Doses de Exercícios
Atualmente não é difícil que as pessoas passem metade do seu dia acordado, em uma postura sentada com seus músculos relativamente ociosos. E a outra
metade do dia, frequentemente inclui um grande volume de atividade física de baixa demanda energética.
O avanço tecnológico permitiu uma grande mudança no ambiente doméstico, no local de trabalho e na deslocamento humano, proporcionando um estilo de vida com níveis históricos de inatividade física.
Felizmente, uma breve interrupção no comportamento sedentário com períodos curtos de exercícios, já é suficiente para melhorar alguns parâmetros
de saúde, como o controle glicêmico e a consequente utilização de aminoácidos (aqueles essenciais para a síntese protéica durante a contração muscular), logo após uma refeição, por exemplo. Outros parâmetros
relacionados à resistência insulínica e ao risco cardiometabólico também podem ser positivamente afetados com períodos curtos de exercício.
Até mesmo um estilo de vida com maior quantidade de movimento, que alguns pesquisadores chamam de “rajadas de atividade física de estilo de vida intermitente vigorosa” - que poderia ser traduzido como uma vida com menos excesso de conforto, pressa e compromissos, com um pouco mais de trabalho e
foco na saúde – já apresenta benefícios como redução da mortalidade por qualquer causa, câncer e risco de DCV.
Ou seja, fazer algum tipo de exercício é sempre bom. Por mais que o corpo esteja acostumado a ficar parado, e dê um pouco de trabalho sair da inércia e começar a movimentar-se, esse começo já será benéfico.
Uma dica para quem tem dificuldade de interromper a jornada laboral e precisa começar, é colocar um lembrete no celular a cada hora de trabalho e fazer uns 10 minutos de exercício. Vale subir e descer alguns lances de escada, fazer agachamentos, flexões no chão ou até mesmo na mesa de trabalho.
REFERÊNCIAS:
1. Hamilton MT et al. ”Role of Low Energy Expenditure and Sitting in Obesity, Metabolic Syndrome, Type 2 Diabetes, and Cardiovascular Disease. Diabetes,
vol. 56, november 2007. DOI: 10.2337/db07-0882;
2. Bauman A et al. “The Descriptive Epidemiology of Sitting A 20-Country Comparison Using the International Physical Activity Questionnaire (IPAQ). Am J
Prev Med 2011;41(2):228–235. doi: 10.1016/j.amepre.2011.05.003;
3. Moore DR et al. “Walking or body weight squat “activity snacks” increase dietary amino acid utilization for myofibrillar protein synthesis during prolonged
sitting. J Appl Physiol (2022). https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00106.2022;
4. Nayor M, Shah RV, Lewis GD. “Metabolic Architecture of Acute Exercise Response in Middle-Aged Adults in the Community. Circulation. 2020;142:1905–
1924. DOI: 10.1161/Circulationaha.120.050281;
5. Stamatakis E et al. “Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine | Volume 28 | December 2022 | 2521–2529https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x.
Atualmente não é difícil que as pessoas passem metade do seu dia acordado, em uma postura sentada com seus músculos relativamente ociosos. E a outra
metade do dia, frequentemente inclui um grande volume de atividade física de baixa demanda energética.
O avanço tecnológico permitiu uma grande mudança no ambiente doméstico, no local de trabalho e na deslocamento humano, proporcionando um estilo de vida com níveis históricos de inatividade física.
Felizmente, uma breve interrupção no comportamento sedentário com períodos curtos de exercícios, já é suficiente para melhorar alguns parâmetros
de saúde, como o controle glicêmico e a consequente utilização de aminoácidos (aqueles essenciais para a síntese protéica durante a contração muscular), logo após uma refeição, por exemplo. Outros parâmetros
relacionados à resistência insulínica e ao risco cardiometabólico também podem ser positivamente afetados com períodos curtos de exercício.
Até mesmo um estilo de vida com maior quantidade de movimento, que alguns pesquisadores chamam de “rajadas de atividade física de estilo de vida intermitente vigorosa” - que poderia ser traduzido como uma vida com menos excesso de conforto, pressa e compromissos, com um pouco mais de trabalho e
foco na saúde – já apresenta benefícios como redução da mortalidade por qualquer causa, câncer e risco de DCV.
Ou seja, fazer algum tipo de exercício é sempre bom. Por mais que o corpo esteja acostumado a ficar parado, e dê um pouco de trabalho sair da inércia e começar a movimentar-se, esse começo já será benéfico.
Uma dica para quem tem dificuldade de interromper a jornada laboral e precisa começar, é colocar um lembrete no celular a cada hora de trabalho e fazer uns 10 minutos de exercício. Vale subir e descer alguns lances de escada, fazer agachamentos, flexões no chão ou até mesmo na mesa de trabalho.
REFERÊNCIAS:
1. Hamilton MT et al. ”Role of Low Energy Expenditure and Sitting in Obesity, Metabolic Syndrome, Type 2 Diabetes, and Cardiovascular Disease. Diabetes,
vol. 56, november 2007. DOI: 10.2337/db07-0882;
2. Bauman A et al. “The Descriptive Epidemiology of Sitting A 20-Country Comparison Using the International Physical Activity Questionnaire (IPAQ). Am J
Prev Med 2011;41(2):228–235. doi: 10.1016/j.amepre.2011.05.003;
3. Moore DR et al. “Walking or body weight squat “activity snacks” increase dietary amino acid utilization for myofibrillar protein synthesis during prolonged
sitting. J Appl Physiol (2022). https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00106.2022;
4. Nayor M, Shah RV, Lewis GD. “Metabolic Architecture of Acute Exercise Response in Middle-Aged Adults in the Community. Circulation. 2020;142:1905–
1924. DOI: 10.1161/Circulationaha.120.050281;
5. Stamatakis E et al. “Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine | Volume 28 | December 2022 | 2521–2529https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x.